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カテゴリ:健康( 49 )

急な胃痛の応急処置 ⑤

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先日、夜中に急に胃が痛くなって困りました。
その時、ネットでこんな記事を見つけて対処させていただきました。


ニュースソース ↓

胃が痛い!!急な胃痛に対処する14の方法
http://bui.jp/viscera/stomach-organ/1603



 胃が痛い!!急な胃痛に対処する14の方法

対処法 その① 胃を空にしない
対処法 その② 温かい飲み物を飲む
対処法 その③ カフェインは避ける
対処法 その④ 刺激のある食べ物は避ける
対処法 その⑤ ネバネバ系の食べ物を食べる
対処法 その⑥ 悪い事を考えない
対処法 その⑦ 体の右側を下にして寝る
対処法 その⑧ 半身浴をして外側から温める
対処法 その⑨ 湯たんぽやカイロで温める
対処法 その⑩ タバコやアルコールを控える
対処法 その⑪ 最適な漢方薬を探す
対処法 その⑫ 胃痛に効くツボを押す
対処法 その⑬ 胃に手を当てて温める
対処法 その⑭ ゆっくりと深呼吸をする
まとめ




対処法 その⑬ 胃に手を当てて温める

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手元にカイロや湯たんぽが無ければ、手のひらをお腹に当てて温めるだけでも胃を温めることができます。
体は暖かくても胃が痛い時はお腹を触ると意外に冷たくなってしまっていることがあります。
体の内部が冷えてしまっていると、胃痛の原因にもなります。
仕事中やどうにも今の場所から離れらない状況の時は、本当の応急処置という意味でお腹に手を当てて温めてあげてください。
手を当てる方法は、
•服の上から手をあてて胃を温める
•直接お腹に手を当てて胃を温める
•信頼できる相手にお腹に手を当てて温めてもらう

などご自身が落ち着く方法で胃を温めるように行ってみてください。

胃を温めるということで言えば、服装も同様でジャケットやコートを着る際には必ず前を閉めて着るだけでもお腹は温まりやすくなります。


対処法 その⑭ ゆっくりと深呼吸をする

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胃が痛い時は少しでも痛みを軽減したい為に、呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅くなると、血の巡りが悪くなり場合によっては余計に痛みが増すことになってしまいます。
胃痛で苦しんでいるときに、深い呼吸をすることは難しいかもしれませんが、出来る限りで構いませんので呼吸をしっかり行って血の巡りを良くして、胃にも必要な血液を巡らせるように意識しましょう。
1.鼻からゆっくりと息を吸います
2.鼻から同じようにゆっくりと息を吐き出します
3.吐くときに体のこわばりを全部で緩めるように意識しましょう
4.この時なるべく吸うことよりも吐く方を細く長く丁寧に行うようにしましょう

ゆっくり呼吸を行うことで、胃痛も少し軽減されるでしょう。


まとめ

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いかがでしたでしょうか?すぐにできる胃痛の対処方法をご紹介いたしました。

胃痛を改善する方法には、
1.胃を空にしない
2.温かい飲み物を飲む
3.カフェインは避ける
4.刺激のある食べ物は避ける
5.ネバネバ系の食べ物を食べる
6.悪い事を考えない
7.右側を下にして寝る
8.半身浴をして外側から温める
9.カイロや湯たんぽでさらに温める
10.タバコやアルコールを控える
11.最適な漢方薬をさがす
12.胃痛に効くツボを押す
13.胃に手を当てて温める
14.ゆっくりと深呼吸をする

などがあります。

今すぐ実践できる簡単な方法ばかりなので、是非ご自身の体に合った胃痛に効く対処法を見つけて頂ければ幸いです。

胃痛の多くはストレスによる場合が多く考えられます。

昔から「病は気から」という言葉があるように、肉体を健康に保つためには精神の健康を日々保つことが大切です。

精神的なストレスをためこみすぎないよう、自分を変えることも大事ですが、環境を変えてみるのもひとつです。

少しでも辛い胃痛がすぐに和らぐ事を心から願っております。

以上、「 胃が痛い!!急な胃痛に対処する14の方法 」でした。


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by utakatarennka | 2018-08-01 10:54 | 健康

急な胃痛の応急処置 ④

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先日、夜中に急に胃が痛くなって困りました。
その時、ネットでこんな記事を見つけて対処させていただきました。


ニュースソース ↓

胃が痛い!!急な胃痛に対処する14の方法
http://bui.jp/viscera/stomach-organ/1603



 胃が痛い!!急な胃痛に対処する14の方法

対処法 その① 胃を空にしない
対処法 その② 温かい飲み物を飲む
対処法 その③ カフェインは避ける
対処法 その④ 刺激のある食べ物は避ける
対処法 その⑤ ネバネバ系の食べ物を食べる
対処法 その⑥ 悪い事を考えない
対処法 その⑦ 体の右側を下にして寝る
対処法 その⑧ 半身浴をして外側から温める
対処法 その⑨ 湯たんぽやカイロで温める
対処法 その⑩ タバコやアルコールを控える
対処法 その⑪ 最適な漢方薬を探す
対処法 その⑫ 胃痛に効くツボを押す
対処法 その⑬ 胃に手を当てて温める
対処法 その⑭ ゆっくりと深呼吸をする
まとめ




対処法 その⑩ タバコやアルコールを控える

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胃が痛い時に、タバコやアルコールを吸うと余計に胃痛が酷くなる場合があります。
というのも人間の体はタバコやアルコールが体内に入ると、毛細血管が収縮し、胃の細胞が酸素欠乏を起こすことがあります。

そうすると、胃の粘膜の力が弱まったりするためにより胃痛を感じる原因となるのです。

ストレス軽減のためにタバコを吸っている方もいるかもしれませんが、かえって胃に負担かけて知らず知らずのうちにストレスを蓄積している原因にもなっていることもあります。

タバコを吸うたびに、胃痛がひどくなる方はできるだけ早くタバコを控えてください。
急にやめることが難しい場合にも、体と胃痛のことを考慮するのであれば、徐々に減らしていく努力をしていきましょう。


対処法 その⑪ 最適な漢方薬を探す

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薬局で販売している定番の胃薬といえばガスター10などが思い起こされますが、それでも、もし突発的な胃痛に襲われることが度重なるようでしたら、あなたにとって最適な漢方薬を探してみませんか?

漢方薬を処方してくれる病院もお医者さんも増えてきている近年、漢方薬の種類の多さから最適な漢方薬、とりわけ胃痛に特化して探すことは困難にもなっています。
もしかしたら数週間〜長くて半年以上かかるかもしれません。
そこで簡単に効果的な漢方薬を探す指標をお伝えします。

1.漢方薬は果粒で飲まない
2.果粒の漢方薬であってもお湯で溶かして飲む
3.漢方の香りを鼻から大きく長く吸って湯気で3回大きく深呼吸する
4.香りが苦手で深呼吸ができない場合はあなたに合わない漢方薬ということ
5.香りがマッチしていて心地よく感じて体にも必要としていると感じたら2〜3週間はお湯で溶かし飲む
6.飲み終えたらその生薬を分解し、生薬を煮出して飲む方へステップアップするのもいいでしょう

ここまで漢方を取り入れたら胃痛は大きく改善しているかもしれません。
ただし専門家の意見はしっかりと聞いてくださいね。


対処法 その⑫ 胃痛に効くツボを押す

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1.まずおへその指4本上を指全体で押す
2.1分間押し続ける
3.次にみぞおちとおへその中間を指3本で押す
4.息を吐きながら優しく3回押す
5.最後に両手の指全体でお腹をさする

座りながらでも寝ながらでもできる簡単なツボ押しなので、胃が痛いときはツボ押しをしてみて痛みを和らげてみてください。


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by utakatarennka | 2018-07-31 10:36 | 健康

急な胃痛の応急処置 ③

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先日、夜中に急に胃が痛くなって困りました。
その時、ネットでこんな記事を見つけて対処させていただきました。


ニュースソース ↓

胃が痛い!!急な胃痛に対処する14の方法
http://bui.jp/viscera/stomach-organ/1603



 胃が痛い!!急な胃痛に対処する14の方法

対処法 その① 胃を空にしない
対処法 その② 温かい飲み物を飲む
対処法 その③ カフェインは避ける
対処法 その④ 刺激のある食べ物は避ける
対処法 その⑤ ネバネバ系の食べ物を食べる
対処法 その⑥ 悪い事を考えない
対処法 その⑦ 体の右側を下にして寝る
対処法 その⑧ 半身浴をして外側から温める
対処法 その⑨ 湯たんぽやカイロで温める
対処法 その⑩ タバコやアルコールを控える
対処法 その⑪ 最適な漢方薬を探す
対処法 その⑫ 胃痛に効くツボを押す
対処法 その⑬ 胃に手を当てて温める
対処法 その⑭ ゆっくりと深呼吸をする
まとめ




対処法 その⑦ 体の右側を下にして寝る

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食べ過ぎなどで急激に胃痛を感じたら、体の右側を下にして、5分以上寝るようにしてみましょう。
胃の形状が右を下にすると保てる事や、胃から十二指腸への出口が右側にあるので、右側を下にして寝ると食べたものが腸の方へ流れやすくなり、消化促進の効果があるといわれています。

食後、胃痛になりやすい方はお試しください。
ただし、食後横になるのは良い事ですが眠ってしまうと、胃の動きが弱まり、食べ物が消化不良で停滞して胃痛を悪化させてしまいますので気をつけてください。


対処法 その⑧ 半身浴をして外側から温める

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急な胃痛の対処方法として、体を温めると胃の痛みが和らぐといわれています。
もっともオススメの方法は半身浴です。
38℃〜40℃くらいのぬるめのお湯に胸下くらいまでゆっくりつかる入浴方法です。
ちょうど胃の位置まで温める事ができます。全身の血流も良くなり、体の芯まで温まる事で胃の痛みが緩和されます。

また、リラックス効果が高いので、ストレスによる胃痛を和らげる効果もあります。
ラベンダーなどリラックス効果のある精油を数滴たらすと効果倍増です。
すぐに入浴できない場合は、ホッカイロが便利です。
胃の位置に貼るだけなので手軽に胃を温める事ができます。


対処法 その⑨ 湯たんぽやカイロで温める

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胃が痛くて眠れない時は湯たんぽがオススメです。
お腹に抱いて寝ると心地良い温かさでほっこり安心して眠る事ができます。
他にも
•カイロ
•腹巻き
•ヒートテックを着用する

などしてお腹周りを温めてあげると良いでしょう。
慢性的に胃が痛くなりやすい人は特に腹巻きをすることがとても効果があります。


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by utakatarennka | 2018-07-30 10:23 | 健康

急な胃痛の応急処置 ②

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先日、夜中に急に胃が痛くなって困りました。
その時、ネットでこんな記事を見つけて対処させていただきました。


ニュースソース ↓

胃が痛い!!急な胃痛に対処する14の方法
http://bui.jp/viscera/stomach-organ/1603



 胃が痛い!!急な胃痛に対処する14の方法

対処法 その① 胃を空にしない
対処法 その② 温かい飲み物を飲む
対処法 その③ カフェインは避ける
対処法 その④ 刺激のある食べ物は避ける
対処法 その⑤ ネバネバ系の食べ物を食べる
対処法 その⑥ 悪い事を考えない
対処法 その⑦ 体の右側を下にして寝る
対処法 その⑧ 半身浴をして外側から温める
対処法 その⑨ 湯たんぽやカイロで温める
対処法 その⑩ タバコやアルコールを控える
対処法 その⑪ 最適な漢方薬を探す
対処法 その⑫ 胃痛に効くツボを押す
対処法 その⑬ 胃に手を当てて温める
対処法 その⑭ ゆっくりと深呼吸をする
まとめ




対処法 その④ 刺激のある食べ物は避ける

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•キムチやチゲなどの辛い食べ物
•度数の高いアルコール類
•アイスや氷などの冷たい食べ物
•チョコレートやコーヒーなどのカフェインを含む食べ物
•オレンジやレモンなどの酸が強い食べ物

胃が痛い時は、刺激のある食べ物を避けるようにしましょう。
せっかく胃を守ろうとケアをしたとしても、胃に刺激を与える食べ物を食べてしまっては元も子もありません。

上記にあげた食べ物以外にも、ご自身の経験上で胃に負担がかかったり、刺激があると思った食べ物は避けるようにしましょう。


対処法 その⑤ ネバネバ系の食べ物を食べる

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•納豆
•オクラ
•モロヘイヤ
•山芋
•めかぶ
•なめこ

ネバネバ系の食材に含まれる「ムチン」という物質が胃の粘膜を保護してくれます。

できれば温めた状態の物の方が胃には優しいので、上記食材を入れた
•スープ
•お味噌汁

を食べると良いでしょう。

良く噛んで粘りを出してから飲み込む事で、胃の粘膜を保護し、痛みを緩和してくれます。

良く噛んで食べる事は、口内の唾液の分泌を促し、口の中で消化を進める事ができるので、胃の負担を軽減する働きをしてくれます。


対処法 その⑥ 悪い事を考えない

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胃痛の原因はストレスである事が多いものです。
胃が痛いと感じたら、とにかく嫌な事は忘れ、リラックスする事を心がけましょう。
リラックス法には、
•読書
•DVD鑑賞
•バラエティー番組を見る
•信頼できるパートナーと過ごす
•編み物
•音楽を聞く
•アロマやキャンドルを炊く

などがありますが、特に読書はオススメです。
本を読んでいる最中は悪い事を考える暇もありません。
本の世界に没頭するのはストレスから回避する最適な方法かもしれませんね。

日頃から、ストレスを発散できる方法を身につけておくことで、胃痛にならない身体になりましょう。


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by utakatarennka | 2018-07-29 17:47 | 健康

急な胃痛の応急処置 ①

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先日、夜中に急に胃が痛くなって困りました。
その時、ネットでこんな記事を見つけて対処させていただきました。


ニュースソース ↓

胃が痛い!!急な胃痛に対処する14の方法
http://bui.jp/viscera/stomach-organ/1603



 胃が痛い!!急な胃痛に対処する14の方法

対処法 その① 胃を空にしない
対処法 その② 温かい飲み物を飲む
対処法 その③ カフェインは避ける
対処法 その④ 刺激のある食べ物は避ける
対処法 その⑤ ネバネバ系の食べ物を食べる
対処法 その⑥ 悪い事を考えない
対処法 その⑦ 体の右側を下にして寝る
対処法 その⑧ 半身浴をして外側から温める
対処法 その⑨ 湯たんぽやカイロで温める
対処法 その⑩ タバコやアルコールを控える
対処法 その⑪ 最適な漢方薬を探す
対処法 その⑫ 胃痛に効くツボを押す
対処法 その⑬ 胃に手を当てて温める
対処法 その⑭ ゆっくりと深呼吸をする
まとめ




対処法 その① 胃を空にしない

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胃液の分泌が過剰になっている場合、自分の胃液で自分の胃壁を荒らしてしまっている可能性があります。
胃が空になった時、胃酸過多の症状は強くなる傾向にあります。

胃が弱っているのであれば、刺激物でなくても何か食べればその食べ物が異物といて、胃の刺激になってしまい、胃痛を起こします。
胃の様子が落ち着くまでは人肌程度に温めた飲み物を飲むようにしてください。

胃が少し落ち着いたら、
•消化の良いおかゆ
•とろみのある温かいスープ
•煮込んだうどん

など消化の良い食べ物から食べ始めるようにしてください。

固形の食べ物を口にする際も、胃に入れる前に必ず温かい牛乳などを飲んで胃に膜を作っておくと刺激が少なくなって胃への負担が軽減されます。


対処法 その② 温かい飲み物を飲む

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前述でも述べましたが、胃が痛い時は冷たい飲み物は絶対にNGです。
温かい飲み物(熱すぎてもダメ)で、お腹を温めるちょうど良い温かさの飲み物を飲むようにしましょう。
•少し温めたスポーツドリンク•ハチミツを溶かした白湯•温かいミルクや豆乳
などが、オススメです。

ヨーグルトをお湯で溶かしたものも胃酸分泌を抑制してくれるので、胃痛には効果的です。


対処法 その③ カフェインは避ける

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温かい飲み物でも、
•コーヒー
•紅茶
•緑茶

などのカフェインが入っている物は胃痛を悪化させてしまうので避けるようにしましょう。
また、
•炭酸飲料
•アルコール

も胃に刺激を与えてしまうので胃痛が悪化する原因となります。

胃が痛すぎて、体が何も受け付けない時は、白湯を飲むようにしましょう。
一番刺激が少なく、適度に胃を温め、痛みを和らげてくれます。
しかし、どんな飲み物でもガブガブ飲むと胃に刺激を与えてしまいます。
舐めるように少しずつ飲めば、胃が痛くても水分補給ができ、脱水症状を防ぐ事ができます。


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by utakatarennka | 2018-07-28 16:31 | 健康

血圧を下げる ⑨

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     ニュースソース ↓

妊婦さんの高血圧予防〜食べ物で気を付けるべき点
(伊藤恭太郎 医師監修 日本救急医学会救急科専門医)
https://port-medical.jp/media/articles/9


     ■ まとめ ■

高血圧の一番の原因は何と言っても「塩分の取り過ぎ」です。
塩分を取り過ぎないために、日ごろから減塩を心がけましょう。コンビニ食や外食は、味付けが濃いものが多く、塩分量が高くなりがちです。日頃から、食品に表示された塩分量を確かめる習慣をつけると良いでしょう。
自分で料理をする人は、調味料を目分量ではなくきっちりと計測すると、どの調味料にどの程度の塩分が入っているかを知ることができ、減塩につながります。調味料をきっちり計測しながら、今回紹介した減塩レシピをぜひ試してみてください。
減塩レシピには、血圧を下げる作用のある食材を組合わせると、より高い効果が期待出来ます。血圧を下げる効果がある代表的な栄養素は「カリウム」で、余分な塩分と水分を体外に排出し、血圧を下げます。血圧が高めの人は、カリウムが豊富に含まれている野菜や果物を取るように心がけましょう。
高血圧は、放置しておくと動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳梗塞などの命に関わる病気の原因となります。自分の健康のために、また、家族の健康のためにも、日頃からバランスのとれた食生活を送るよう心掛けていきましょう。

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 伊藤恭太郎 医師
日本救急医学会救急科専門医

 プロフィール
東北大学医学部卒業。東京大学医学部付属病院および聖路加国際病院の救命救急センターにて、救急集中治療医として診療に従事。聖路加国際病院では、救急部チーフレジデントを務め、救急科専門医資格を取得。一般内科外来や在宅診療、重症患者への高度救命処置まで、幅広い分野の診療を経験。

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by utakatarennka | 2018-06-25 14:25 | 健康

血圧を下げる ⑧

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     ニュースソース ↓

妊婦さんの高血圧予防〜食べ物で気を付けるべき点
(伊藤恭太郎 医師監修 日本救急医学会救急科専門医)
https://port-medical.jp/media/articles/9


 ■ そば・チョコレート・グレープフルーツは血圧を下げる食べ物なのか ■

   ここがポイント!

妊娠中は自分とおなかの赤ちゃんのために高血圧予防がとても大切妊婦さんの過剰な減塩はおなかの赤ちゃんに影響するため、目標塩分摂取量は10g、高血圧の場合は7~8gとされている

血圧を下げるために妊婦さんが特に食べるべき食品はなく、普通の人と同じ食事方法で高血圧を予防すれば良い


妊婦さんは、通常の状態とは違い、自分の血液を通して赤ちゃんに栄養を送っているため、血圧が高くなりやすい状態になっています。
妊娠をしてから高血圧になった人は「妊娠高血圧症候群」と診断されます。日本妊娠高血圧学会は、妊娠20週以降に高血圧になった場合のことを、妊娠高血圧症候群と定めています。妊娠高血圧症候群は、お母さんと赤ちゃんの状態を悪くしてしまう合併症を引き起こす可能性があります。そのため、妊娠をしたら高血圧を予防することがとても大切になります。
妊婦さんは高血圧予防が重要ですが、過剰な減塩はおなかの赤ちゃんに影響します。日本妊娠高血圧学会の「妊娠高血圧症候群管理ガイドライン2009」では妊婦さんに対し、1日の目標塩分摂取量を、妊娠高血圧症候群でなければ10g、妊娠高血圧症候群である場合には7~8gと推奨しています。

高血圧を予防するために、妊婦さんが「特に食べるべき」とされる食べ物は決められていません。自分の体と赤ちゃんのためにも、ここまでご紹介をしてきた食べ物を中心に、しっかりとバランスのとれた食生活を心がけましょう。
で妊娠高血圧症候群について詳しくは「【妊娠高血圧症候群について】定義・治療法・帝王切開の必要性などを解説」を参照してください。


   参考

妊娠高血圧症候群管理ガイドライン2009|日本妊娠高血圧学会

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by utakatarennka | 2018-06-24 14:18 | 健康

血圧を下げる ⑦

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     ニュースソース ↓

【血圧を下げる食べ物】食材から飲み物・レシピ情報まで幅広く紹介
(伊藤恭太郎 医師監修 日本救急医学会救急科専門医)
https://port-medical.jp/media/articles/9


 ■ そば・チョコレート・グレープフルーツは血圧を下げる食べ物なのか ■

   ここがポイント!

そばやチョコレートにはポリフェノールが含まれており、動脈硬化を予防する効果がある

グレープフルーツはカリウムとビタミンCが多く含まれており、血圧を下げる効果がある

降圧薬のカルシウム拮抗薬は、グレープフルーツと一緒に飲んではいけない


「そば」「チョコレート」「グレープフルーツ」は、血圧を下げる効果があると耳にすることがあります。本当にそのような効果があるのでしょうか。
これからそれぞれの食品について1つずつ確認していきましょう。

     食べるならうどんよりそばがオススメ

そばには「ルチン」という成分が豊富に含まれています。ルチンはポリフェノールの1種です。コーヒーの項で説明したように、ポリフェノールには体内の活性酸素の過剰な働きを抑える「抗酸化作用」があり、動脈硬化・がん・老化・免疫機能の低下などを抑える効果があると知られています。つまり、ルチンというポリフェノールを多く含むそばには、動脈硬化を予防する効果があると言えます。
血圧が高めの人はうどんよりも「そば」を選んでみてはいかがでしょうか。


     チョコレートに血圧を下げる効果があるというのは本当か

チョコレートの原料である「カカオ」には、カカオポリフェノールが多く含まれています。
ポリフェノールには抗酸化作用があり動脈硬化を防ぐ力がある上に、カカオポリフェノールには血管を拡げる作用によって血圧を下げる効果もあるのです。
その効果を証明するために、国内大手製菓会社の明治は「愛知県蒲郡市」「愛知学院大学」と共同で「チョコレートを食べることが健康にどのように影響するかの実証研究」を行いました。
愛知県の男女347人に1カ月間、カカオポリフェノールを多く含むチョコレートを1日25g食べてもらい、食べた前後の血圧や血液成分を測定して調べました。
その結果、チョコレートを食べると血圧が下がることが示されました。また、もとの血圧が高い人ほど、より高い降圧効果が得られることも分かりました。

一方で、チョコレートは糖分を多く含んでいます。食べ過ぎに注意して、チョコレートは1日25g程度を目安に食べるようにしましょう。また、チョコレートを選ぶ際は、出来るだけカカオ豆の割合が多いものを選ぶようにしましょう。最近では、パッケージに「カカオ○○%」と表示されているものもありますので、お店で探してみると良いでしょう。


     グレープフルーツの良い点

高血圧と関係が深い食べ物に「グレープフルーツ」があります。
グレープフルーツは、カリウムとビタミンCを多く含んでいます。カリウムには体内の余分な塩分と水分の排出を促して血圧を下げる効果があると知られています。
また、ビタミンCにはポリフェノールと同じく抗酸化作用があります。また、ビタミンCには、病気から体を守るための「免疫」の仕組みが適切に働くよう助ける効果もあります。
「カリウム」と「ビタミンC」の両方を多く含んでいるグレープフルーツは血圧が高めの人にはおすすめのフルーツです。


     ただしカルシウム拮抗薬を飲んでいる人はグレープフルーツはNG

一方で、高血圧で高圧薬治療中の人がグレープフルーツを食べるときには注意をしなくてはなりません。
降圧薬のうち、「カルシウム拮抗薬」という種類の薬は、グレープフルーツと一緒に飲むことで薬の作用が強くなってしまいます。薬の作用が強くなると、血圧が下がり過ぎてしまったり、副作用が過剰にでてしまったりする恐れがあります。
カルシウム拮抗薬を飲んでいる人は、絶対にグレープフルーツを食べてはいけません。
一般に、医薬品には「添付文書」というものが存在します。添付文書は、患者さんの安全を守るために、お薬を正しく使う上で必要な情報を医師や薬剤師などに提供するもので、製薬会社が薬事法に基づいて作成しています。
薬を処方する際には、医師や薬剤師が添付文書の情報に基づいて適切な説明をする必要があります。また、患者さんがその内容に従わない飲み方をして健康上の問題が起こった場合には、医師や薬剤師の責任が問われる可能性があります。このように、添付文書は法律に則って作成されたお薬の飲み方の説明書なのですが、例えばバイエル薬品が販売しているカルシウム拮抗薬「バイミカード(一般名:ニソルジピン)」の添付文書には、グレープフルーツジュースを常飲していた人は、ジュースを飲むのをやめて4日後から薬を飲み始めるように記載されています。
降圧薬を飲んでいる人はグレープフルーツを食べる前に、自分がどの種類の薬を飲んでいるのか確認するようにし、カルシウム拮抗薬であった場合にはグループフルーツを食べないようにしましょう。

   参考

厚生労働省 ℮-ヘルスネット「抗酸化物質」
株式会社明治
「総合医療」情報発信サイト~厚生労働省「総合医療」に係る情報発信等推進事業~

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by utakatarennka | 2018-06-23 13:56 | 健康

血圧を下げる ⑥

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     ニュースソース ↓

【血圧を下げる食べ物】食材から飲み物・レシピ情報まで幅広く紹介
(伊藤恭太郎 医師監修 日本救急医学会救急科専門医)
https://port-medical.jp/media/articles/9


 ■ 血圧を下げるために意識したいコンビニ食の選び方 ■

   ここがポイント!

コンビニでは「トクホ」を上手に活用しよう

コンビニでドリンクを選ぶなら、緑茶、トマトジュース、豆乳がお勧め

サラダは緑黄色野菜で、ドレッシングが別売りのものを選ぼう

カップラーメン、和風ドレッシング、お弁当は塩分が多いので要注意


日常生活で、昼食や夕食をコンビニエンスストア(コンビニ)で済ませているという人は多いのではないでしょうか。
コンビニは店舗数も多く24時間営業しているのでとても便利ですが、コンビニで売られている食べ物の多くには添加物や塩分が多く含まれています。
そのため、コンビニで買い物をする場合には、特に気を付けて塩分の低いものを選ぶ必要があります。これから、コンビニで選びたい、血圧を下げる効果が期待できる食べ物を紹介していきます。
日頃のランチや夕食選びの際に、参考にしてみてください。


     トクホマークに注目してみよう

コンビニで下のマークを見たことがありませんか。

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これは特定保健用食品の容器や外袋などに付いているマークで、別名「トクホマーク」と呼ばれています。
特定保健用食品とは、健康に良い影響を与える成分である「保健機能成分」を含む食品であると、消費者庁の審査において承認されている食品です。トクホマークは、この審査を経て認可された食品にのみ表示することが出来るのです。

現在は、「血糖・血圧・血中のコレステロールなどを正常に保つことを助ける」「おなかの調子を整える」「骨の健康に役立つ」などの保健機能表示が許可されています。
そのため「血糖値が高めのかたに」「血圧が高めの方に」などのコピーが書かれている、トクホマークの飲料水はコンビニに数多く売られています。
例えば、「血圧が高めの方に」と書かれたトクホのお茶をコンビニで見つけたら、毎日ランチと一緒に買って飲むように心がけてみてはいかがでしょうか。


     コンビニランチのおすすめ食品

コンビニには、おにぎりからパン、惣菜、フルーツまでさまざまな食べ物があります。
ここでは、ランチを選ぶならこれがお勧めという例をいくつか紹介します。

 ドリンク
トマトジュース、豆乳、緑茶(トクホマークもお勧め)

 主食
納豆巻き、野菜サンドイッチ(ハムやチーズが入っているものは避ける)

 サラダ
緑黄色野菜サラダ(ドレッシングは別売りがお勧め)

 デザート
カットフルーツ、ヨーグルト

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     選ぶべきではない、NGコンビニフード

今度は、血圧が高めの人が選んではいけないNGフードを紹介していきます。
コンビニ食がおいしく感じる理由の1つは、塩分や添加物が豊富に含まれているからです。高血圧予防のために、1日の塩分摂取量を6g以下に近づけるには、なるべく1食2g程度に抑えなければなりません。
コンビニの食品を買う際には、パッケージに記載されている「栄養成分表示」を必ずチェックして、どのくらいの塩分が含まれているのかを確認しましょう。

 塩分含有量の調べ方
パッケージに記載されている「栄養成分表示」には、ナトリウム(mg)の表記のみで食塩相当量が表示されていない場合もあります。そういう場合には、以下の計算式でナトリウムを塩分相当量に換算しましょう。
ナトリウム(mg)×2.54÷1000=食塩相当量(g)例えば、ナトリウム1,000mgの食品の場合には、1,000(mg)×2.54÷1000=2.54gとなります。

それでは、血圧が高めな人が選ぶべきではない、要注意のコンビニフードを挙げていきます。

 NG食品その1:カップラーメン
コンビニ食の定番といえばカップラーメンですよね。
コンビニには常に十数種類ものカップラーメンが並べられていて、期間限定の商品も多く、値段もお弁当に比べて安いので、ランチや夜食として利用している人もいるのではないでしょうか。
しかし、カップラーメンの汁には塩分が多く含まれているのです。
カップラーメンには平均して5~6gの塩分が含まれています。大盛りの商品は、もちろん汁の量も増えるので、塩分量は平均して8~9gにもなります。
カップラーメンを一つ平らげるだけで、1日の目標塩分摂取量を超えてしまいます。一方で、カップラーメンの塩分の6割以上は汁に含まれているため、どうしても食べたい場合には汁を残して食べましょう。

 NG食品その2:和食系ドレッシング
野菜にはミネラルが豊富に含まれています。サラダも血圧を下げるためのおすすめコンビニ食品として紹介しました。健康に良いとされるサラダですが、1つ大きな落とし穴があります。それが「ドレッシング」です。
ドレッシングは、種類によっては油や塩分量が多く含まれているものがあります。
特にしょう油をメインに使用している和食系のドレッシングは塩分量が多く注意が必要です。
最近では、塩分を控えた「減塩ドレッシング」も売られています。サラダを買うときは、ドレッシングは別売りのものを買って、控えめにかけて食べると減塩につながります。

 NG食品その3:コンビニ弁当
お弁当はおかずが豊富に入っているため、食塩量が多くなりがちです。多いものでは4~5g程度の塩分が含まれているお弁当もあります。
コンビニ弁当を選ぶときのポイントは、カロリーや素材だけに惑わされないことです。野菜であっても味付けが濃いものでは意味がありません。買う前にかならず栄養成分表を確認しましょう。


 ■ [PR]管理栄養士による食事のアドバイスが受けられる
栄養成分表を見ても、全ての食品を把握するのはとても難しいです。
また、外食の場合はメニューに栄養成分表が記載されていない場合がほとんどですし、自炊の場合もそれぞれの食品の栄養素を調べる必要があります。

肥満に悩んでいるが、食事の管理が不安な方は、管理栄養士から食事のアドバイスが受けられる医師監修のダイエットプログラム「ドクターズダイエット」を試してみてはいかがでしょうか。


   参考

厚生労働省 ℮-ヘルスネット「特保(特定保健用食品)」とは?

ブログ

by utakatarennka | 2018-06-22 13:33 | 健康

血圧を下げる ⑤

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     ニュースソース ↓

【血圧を下げる食べ物】食材から飲み物・レシピ情報まで幅広く紹介
(伊藤恭太郎 医師監修 日本救急医学会救急科専門医)
https://port-medical.jp/media/articles/9


 ■ 血圧を下げる飲み物について ■

   ここがポイント!

緑茶に含まれる「茶カテキン」は、血圧を上げる体の仕組みで働く酵素(ACE)の活性を抑える作用がある

コーヒーを1日に3~5杯程度飲んでいる人は、高血圧の合併症として知られる心血管病になる可能性が低い

コーヒーには「カリウム」や「クロロゲン酸」などの血圧を下げる成分が含まれている

クロロゲン酸はポリフェノールの1種で、抗酸化作用によって動脈硬化を予防する効果がある


次は血圧を下げる飲み物について見ていきます。実は普段から飲んでいる身近な飲み物にも、血圧を下げるのに効果的とされているものがあります。


   緑茶に含まれる茶カテキンには降圧効果がある

日本人にとって馴染みのある飲料である緑茶には血圧を下げる効果があると、数々の研究によって、医学的に証明されています。
お茶の葉には、「カテキン」という成分が含まれています。この「カテキン」に血圧を下げる作用があるのです。
「カテキン」は、私たちの体に備わっている「レニン・アンジオテンシン系」という「血圧を上げる仕組み」で働く酵素(ACE)の活性を抑える作用があります。その作用によって血圧が下がると知られています。

(レニン・アンジオテンシン系について詳しくは「【高血圧の原因】塩分・アルコール・運動不足などで血圧が上がるメカニズム」を参照。)

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   コーヒーにも血圧を下げる効果がある

コーヒーには主に、カフェイン、脂質、クロロゲン酸、ビタミンB2、カリウム、炭水化物などの成分が含まれています。
カフェインには中枢神経を刺激して血圧を上げる作用があります。そのため、カフェインを多く含むコーヒーは血圧を上げると考えられていました。
しかし、2014年に米国ハーバード大学の研究グループによって、コーヒーは適量であればむしろ血圧を下げる効果があると報告されました。研究グループは、心血管病とコーヒーについて報告されてきたさまざまな研究を統合して解析しました。結果としてコーヒーを飲まない人よりも、1日3~5杯程度飲んでいる人の方が心血管病になる可能性が低いことが明らかになりました。

実はコーヒーに含まれる「カリウム」「クロロゲン酸」には血圧を下げたり、動脈硬化を予防したりする効果があるのです。
コーヒー100g(100mL)当たりには、約65㎎の「カリウム」が含まれています。つまり、コーヒーをカップ1杯飲むと約100㎎のカリウムが摂取できるのです。前の章でもお話ししましたが、カリウムには余分な塩分(ナトリウム)と水分を排出することで血液量を減らし、血圧を下げる効果があります。
コーヒーには「クロロゲン酸」というポリフェノールの一種も多く含まれています。ポリフェノールには抗酸化作用があります。抗酸化作用とは、体内で活性酸素が発生したり、活性酸素が体に作用したりするのを抑える効果のことです。
「活性酸素」は少量であれば、体にとって良い働きをする必要な物質です。しかし活性酸素が大量に生成されてしまうと体に有害な「過酸化脂質」という物質が出来てしまい、動脈硬化・がん・免疫力の低下などを引き起こす原因となります。こうした理由から、「活性酸素」の働きを抑えるポリフェノールには動脈硬化を予防する効果があるのです。

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<コーヒーに含まれており血圧を下げる効果がある成分>

     成分                    効果

カリウム                 塩分(ナトリウム)の排出を促進して血圧を下げる
クロロゲン酸(ポリフェノール)    動脈硬化を促進する「活性酸素」を抑えて血圧を下げる

コーヒーが苦手ではない人は、仕事中や休憩中にコーヒーを飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
ただし、飲む際に砂糖やミルクをたくさん入れると、糖質、脂質の取り過ぎにつながるため、なるべくブラックコーヒーを選ぶようにしましょう。


   参考

静岡県公式HP 機能効用ナビゲーション2013~緑茶と健康のメカニズム~(pdf資料)
食品安全委員会 食品中カフェイン(pdf資料)
Ding M et al.Long-term coffee consumption and risk of cardiovascular disease: a systematic review and a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies.Circulation. 2014;129(6)643 - 59
Yang Y, et al. The protective effect of habitual tea consumption on hypertension. Arch Intern Med. 2004, 164: 1534-1540.

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by utakatarennka | 2018-06-21 12:37 | 健康